Mga Diets

Daghang mga tawo nga nagtinguha nga ihulog ang dugang nga libra andam na alang sa bisan kinsa nga mga biktima. Adunay lainlaing mga paagi aron mas maayo ang imong numero. Ug kini dili kinahanglan nga plastic surgery o gikapoy nga mga pagtuon sa Cardiotirag (bisan kung sila tinuod nga naghatag usa ka resulta). Ang pagdiyeta usa sa labing yano ug labing epektibo nga mga paagi aron mahimong tag-iya sa usa ka patag nga tummy ug slender nga mga bitiis.

Hangtod karon, adunay usa ka dili katuohan nga gidaghanon sa mga programa ug mga sistema sa kuryente nga makatabang sa pagkawala sa timbang. Sa kini nga artikulo makakat-on ka bahin sa labing kaayo nga mga pagkaon, ingon man daghang mga nuances nga nakatampo sa paspas nga paghupay sa dugang nga libra.

Unsa man ang pagkaon?

Kini usa ka popular nga paagi sa pag-drop sa dugang nga libra, nga gigamit sa mga dekada dili lamang mga ordinaryong housewives, apan usab mga bituon sa kalibutan. Ang matag babaye labing menos kausa sa iyang kinabuhi alang sa pagtul-id sa timbang naglingkod sa usa ka pagkaon.

Kini nga termino sa Griego nga gigikanan sa literatura sa literatura sa Russian nagpasabut nga usa ka piho nga paagi sa kinabuhi sa tawo, nutrisyon niini o pipila nga mga lagda alang sa pagkaon. Ang mga produkto sa pagdiyeta lahi sa kaloriya. Ang kalainan naa sa kantidad sa KCAL, kemikal nga komposisyon, apan usab ang pamaagi sa pagproseso.

Kung nakadesisyon ka nga mawad-an sa gibug-aton sumala sa napili nga pamaagi, ang mga produkto dili mahimo nga frying bisan sa lana sa utanon. Sa proseso sa ingon nga kainit sa pagtambal sa pagkaon, ang gidaghanon sa kolesterol, nga negatibo nakaapekto sa kahimsog, nagdugang kamahinungdanon. Labing maayo nga pabukala ang pagkaon, singaw o sa hudno, nga wala magdugang mga lana ug makadaot nga mga sarsa.

Usa ka makapaikag nga kamatuoran. Daghang mga doktor ang mga kaatbang sa lainlaing mga pamaagi sa pagdiyeta, nagpasidaan sa mga lungsuranon bahin sa ilang grabe nga kadaut sa lawas. Bisan pa, kung dili ka gutum nga gikapoy, apan maalamon nga moduol sa imong pagkaon, makatabang gyud sila pagpakunhod sa tambok nga layer.

Standard nga mga lagda

Hingpit nga pagkaon, dugang sa piho nga mga kinahanglanon alang sa epektibo, ang paspas nga pagkawala sa timbang sa tiyan ug mga kilid, naghatag usa ka lista sa mga sumbanan nga mga lagda:

• Kita adunay katakus nga naglangkob sa usa ka pagkaon. Nagsandig kami sa mga lab-as nga prutas ug utanon, nga naghatag kagustuhan nga mga ngalan nga adunahan sa tubig ug fiber (Dietary Fiber). Gigamit namon ang mga produkto nga low -fat dairy nga makatabang sa dali nga pagsunog sa tambok. Ang menu kinahanglan adunay bug-os nga mga lugas, pananglitan, sa dagway sa tinapay o flakes. Ayaw kalimti ang bahin sa manok, Turkey, veal ug isda.
• Nagkaon kami mga itlog, karne ug manok sa kasarangan nga kantidad. Dili nimo mahimo kini. Kaniadto, girekomenda sa mga nutrisyonista nga kini nga mga produkto nahigda. Karon among gisiguro nga ang menu adunay lain nga pagkaon.
• Gipamubu namon ang paggamit sa mga asukal ug solidong mga tambok. Adunay mga espesyal nga lamesa diin makita nimo kung unsang mga ngalan ang angay alang sa nutrisyon sa pagdiyeta.
• Gipamub-an namon ang paggamit sa mga matam-is nga yogurts ug puti nga tinapay. Gisulayan namon nga limitahan ang paggamit sa mga asin ug fried snacks, ingon man ang uban pang mga "puti" nga karbohidrat, pananglitan, pasta.
• Hingpit nga gibiyaan namon ang mga nakabalot nga mga juice ug matam-is nga carbonated nga ilimnon, harina ug lainlaing gipalit nga sarsa.
• Nagdula kami og sports. Mabudlay mawad-an sa gibug-aton kung manguna ka usa ka sedentary nga estilo sa kinabuhi. Ang gahum ug aerobic nga pagbansay makatabang sa 2-3 nga beses sa usa ka semana sa proseso sa pagkuha sa dugang nga libra.

Pipila lang nga yano nga mga lagda, apan kini igo na aron kanunay nga ipadayon ang imong lawas sa maayong kahimtang.

Mga rekomendasyon gikan sa mga nutrisyonista

Gihatagan usab sa mga eksperto ang ilang mga rekomendasyon aron ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton sa pagkaon labi ka komportable ug labi ka epektibo:

• Tukma nga panukmod. Sa wala pa nimo sulayan ang usa ka programa sa pagdiyeta, kinahanglan nga independente nimo nga tubagon ang pangutana: "Ngano nga gusto nimo mawad-an sa gibug-aton?" Gisugyot nga ayohon ang mga katuyoan ug regular nga mobalik sa kanila.
• Kami positibo nga gipahimutang ang among kaugalingon. Kung naghunahuna ka nga dili ka molabay bisan unsa, ang pagkapakyas dili magdugay. Kinahanglan nimo nga ipatuman dayon ang imong kaugalingon alang sa dali ug malampuson nga pagkawala sa timbang.
• Paghanduraw. Kanunay namon nga mahanduraw ang among kaugalingon sa gitinguha nga porma. Ang usa ka gamay nga paningkamot ug paghanduraw mahimong tinuod.
• Gidayeg namon ang among kaugalingon alang sa matag malampuson nga hingpit nga paglihok. Bisan kung imong gilabog ang 200 gramo lamang sa usa ka adlaw, kini usab usa ka sangputanan nga angay nga mga awards sa dagway sa daghang makapahimuot, makapadasig nga mga pulong.
• Nakita namon ang pagkaon nga malipayon. Ang usa ka pagbag-o sa mga batasan dili gyud malikayan nga mosangput sa usa ka matahum, hinay nga lawas. Kung dili ka nahunahunaan nga nutrisyon sa pagdiyeta, sama sa pag-antos, ang lawas kanunay nga sa tensiyon, nga mosangput sa pagpreserba ug pagdaghan usab nga adunay gibug-aton.
• Gipuno namon ang refrigerator ug mga estante sa kusina nga adunay mga produkto nga taas ra --qualalitidad. Kini usa ka hinungdanon kaayo nga kahimtang. Una, gitan-aw namon ang kalidad, ug dayon sa mga kaloriya sa pagkaon.
• Wala kami gikaon nga wala'y bisyo. Gihikay namon ang sunod nga pagkaon kung gibati gyud naton ang kagutom.
• Nagkaon ra kami sa lamesa sa kan-anan. Daghan ang nagpabaya sa kini nga lagda, ug kawang. Sa ingon, mapanalipdan nimo ang imong kaugalingon gikan sa pagkaon sa usa ka kahimtang sa emosyonal nga tensiyon.
• Ayaw kalimti ang pagbisita sa doktor. Ang sobra nga gibug-aton dili kanunay nga sangputanan sa malnutrisyon. Kasagaran kini nalangkit sa dili maayo nga buhat sa gastrointestinal tract ug mga sakit nga nakaapekto sa metabolismo. Sa wala ka pa magsugod sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nga susihon kita sa usa ka doktor.
• Kada semana maghan-ay kami og mga adlaw sa pagpuasa sa vegetarian. Mahimo ka maglingkod sa mga lab-as nga mga pepino, kamatis ug uban pang mga mapuslanon nga butang.

Tanyag nga mga Diets

Bisan pa sa pag-popize sa sports, lainlain nga mga programa sa pagdiyeta dili mawala ang ilang pagkapopular.  Kadaghanan kanila hingpit nga gisagol sa pisikal nga kalihokan. Gipunting namon ang imong atensyon sa daghang epektibo nga mga pamaagi:

• Kremlin Diet. Kini gibase sa usa ka sistema sa kuryente nga orihinal nga gidisenyo alang sa mga astronaut sa Amerikano. Ang programa sa pagdiyeta pinasukad sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa kantidad sa pagkonsumo sa carbohydrate samtang nagdugang ang gidaghanon sa protina ug tambok. Ang usa ka hinungdanon nga kahimtang alang sa malampuson nga pagkawala sa timbang usa ka hingpit nga pagsalikway sa asukal. Lakip sa mga bentaha: ang kakulang sa kagutom, usa ka labi ka lainlaing nutrisyon ug wala'y mga pagdili sa paggamit sa alkoholikong ilimnon. Apan adunay mga disbentaha - usa ka daghang tambok sa pagkaon nga naghagit sa pag-uswag sa mga sakit sa sistema sa cardiovascular.
• Mga Atkins Diet. Kini usa ka sistema sa kuryente sa protina nga naghatag alang sa paggamit sa low -s-feat nga karne ug isda sa daghang kantidad. Sa ikaduha nga lugar mga prutas ug utanon sa gidaghanon. Wala'y mga karbohidrat sa menu. Sa pagkawala sa kini nga sangkap, ang lawas moadto sa mode sa pagpuasa. Aron makuha kini, ang usa ka aktibo nga pagkonsumo sa mga karbohidrat nagpabilin sa dungan nga output sa sobra nga tubig. Sunod, ang protina gikan sa mga kaunuran nakadani, ug ang proseso sa pagsunog sa tambok nagsugod sa diretso.
• Pagkaon sa Tipo sa Dugo. Nagtuo ang mga nagmugna niini nga alang sa pagkawala sa timbang, ang pagkaon lamang ang kinahanglan nga mangaut-ot nga adunay usa ka tawo nga nag-isip sa usa ka tawo nga nag-isip sa grupo sa dugo. Pananglitan, ang mga tag-iya sa una girekomenda nga magsandig sa karne ug dagat, ug ang mga utanon ug prutas angay alang sa ikaduhang grupo, ug uban pa.
• Diet Protasov. Gidisenyo sa usa ka propesyonal nga nutrisyonista. Gidisenyo kini sulod sa lima ka semana, diin ang paggamit sa mga utanon sa walay kutub nga kantidad gitugotan. Kung gusto, mahimo nimong ilakip ang mga produkto nga low -fat dairy sa pagdiyeta. Mga ngalan nga adunay asukal sa ilawom sa usa ka higpit nga pagdili. Lakip sa klaro nga mga bentaha sa sistema sa Protasov - adunay higayon sa bisan unsang gidaghanon (makalimtan nimo ang kagutom). Sa lima ka semana sa ingon usa ka makapaikag nga pagkaon, ang metabolismo bug-os nga gipahiuli.
• Diet sa Mediterranean. Usa sa labing ka lami nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Ang menu adunay daghang mga utanon, prutas, isda, nuts, bug-os nga lugas, bino, ug uban pa. Ang panguna nga kahimtang mao ang kabag-o, naturalness ug wala'y preserbatibo.

Usa ka makapaikag nga kamatuoran. Ang mga programa sa pagdiyeta mahimong gilista nga wala'y katapusan. Kadaghanan kanila gitigum sa parehas nga mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, ug ang pipila mao ang mga pag-uswag sa bantog nga mga doktor sa dietitian. Kung adunay mga contraindications, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang mga lamesa nga "lamesa". Gikinahanglan nga mokonsulta sa pagpili sa husto nga doktor sa pagpili sa husto nga doktor.

Bentaha

• Sa mubo nga panahon mahimo nimo nga ayohon ang numero. Sa usa ka semana, dali ka mawad-an sa aberids gikan sa 2 hangtod 7 kilograms.
• Epektibo nga paghinlo sa lawas - ang pagtangtang sa mga hilo ug hilo.
• Ang pipila ka mga pagkaon sa pagdiyeta naglangkub hinay, hinay-hinay nga pagkawala sa timbang, nga nagtugot kanimo sa pagpadayon sa panag-uyon ug katahum sa lawas sa dugay nga panahon.
• Ang gibug-aton sa gamay, apan kanunay nga pagkaon, nga makatabang sa pagkalimot sa kagutom.

Sayup

• Ang pagkunhod sa gibug-aton sa unang mga adlaw nahitabo tungod sa pagkawala sa tubig. Sa katapusan sa pagkaon, kung dili nimo mabalanse ang pagkaon, dali nga makabalik ang mga gilabay nga mga kilos. Ug ang tinguha nga mokaon labi ka taas, nga wala usab hinungdan sa pagpreserbar sa mga nahulog nga kilogramo. Aron mapadayon ang resulta, kinahanglan nimo nga maghimo daghang paningkamot.
• Ang bisan unsang pagkaon mao ang stress alang sa lawas.
• Dili igo nga paggamit sa mga sustansya ug bitamina. Sa proseso sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nga kuhaon ang mga komplikado sa polyvitamin sa managsama, ug kini dugang nga gasto.
• Wala'y modernong teknik nga naghatag og radikal nga gibug-aton nga pagkawala sa timbang. Kung dali ka nga puno sa kahingpitan, kinahanglan nimo nga kontrolon ang gibug-aton sa ordinaryo nga mga adlaw.

Ang pagdiyeta usa ka labi ka magkasumpaki nga posibilidad nga makuha ang dugang nga libra. Mahinungdanon nga moduol kaniya nga maalamon, mabinantayon nga maghunahuna pinaagi sa menu alang sa matag adlaw. Kung wala ka magsunod sa labing hinungdanon nga mga lagda, dili nimo mahimo nga isalikway ang dugang nga libra, apan makakuha usab daghang bag-ong mga problema sa dagway sa mga grabe nga sakit.

Sunda ang imong kahimsog. Lite nga hapsay!